plan treningowy masa

Witam zaczynam właśnie mam nadzieje wspaniałą przygodę z siłownią i dlatego właśnie podaje mój plan treningowy do oceny i jakiś dodatkowych sugestii dotyczących go. Wiek : 24 Waga : 67 Wzrost : 176 Staż treningowy:0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rowerek, bieganie/ w wolnym czasie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] i sporo siły jak n ten okres. Przerwy- głownie wakacyjne ostatnia od LIPCA - PAŹDZIERNIKA. Wcześniejsze 2 lata podobnie. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] : sztanga/sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Dymatize super mass gainerr, APS Creatine, S.A.W Trec Ostatnio przerabiany plan: Split 3x w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na ławeczce 90 kg. A więc sytuacja wyglada [...]

[...] 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady: 70KG w 4serie 12/12/12/12 Wyciskanie na ławce leżąc: [...]

Plan treningowy FBW 15x10x5. ( pon 15 powt., sro - 10 powt. itd.) Staż 7 miesięcy. CEL: Masa Dni treningowe: 3dni ( pon, sro, sob) Dwa zestawy A i B robione na przemian (pon - zestaw A, sro - zestaw B itd.) Sprzęt do dyspozycji: sztanga, ławka ze skosem, hantle ZESTAW A Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - wyciskanie hantli w [...]

Witam. Od początku lutego trenuje planem FBW 5x5 . Praktycznie cały czas progresuję, cofka już była, lecz niestety już czuć trudności (wiadoma kwestia). W niektórych ćwiczeniach typu wyciskanie w staniu jest mi już ciężko dołożyć ciężaru, w WL jest podobnie. Chciałbym jeszcze potrenować tym planem 3 tygodnie i przejść na jakiś inny plan bądź [...]

[...] klocki więc isze. Trening jest mój, samodzielnie go ułożyłem i nie wiem czy jest dobry.czekam na pomoc nie tylko pumy ale i innych doświadczonych i zaawansowanych. Oto mój plan, starałem się unikać ćwiczeń typowo obciążających kręgosłup, ponieważ rosnę. Celem jest masa ale proporcjonalna, nie brałem dużo seri bo na maks ćwiczyć nie moge bo [...]

[...] ilości makroskładników. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, Vitargo, i jeszcze zostało 20 dni cyklu na kreatynie Ostatnio przerabiany plan: Split z uwzględnieniem niektórych partii ciała 2 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] 98 Biceps 36,5 Przed ramie 31 Pas 82 Biodra 98 Udo 59 Łydka 37 Aktualne fotki: 79 kg 8.07 8.07. 8.07.. 8.07... 8.07... Ostatnie trzy tygodnie to delikatna redukcja, którą planuje pociągnąć jeszcze około miesiąca, potem znowu masa. Mój plan treningowy (oprócz pierwszego miesiąca na maszynach) wyglądał następująco(trzy tygodnie temu zacząłem [...]

WItam ! Chciałbym zamieścić swój plan treningowy. Oto on: Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j - Prostowanie [...]

Witam Ułożylem sobie plan treningowy cel:masa,siła 1 MIESIAC: Poniedziałek, Klatka Plecy 1.Wyciskanie na płasko 6x6 2. Wyciskanie sztangli skos góra 6x6 3.Rozpietki płasko 3x6 1.Podciąganie na drążku szeroko nadchwyt 6x6-8 2. Wiosłowanie jednorącz 6x6 3.Sciaganie drązka do karku 3x6 Sroda, Biceps Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 6x6 2. [...]

[...] Nie mam nawet hantelek. Plan treningowy mam na razie na 1 dzień i szukam na kolejne 2 (trening co 2. dzień: 2-3 razy w tygodniu), ćwiczenia wymienione według kolejności planowanego wykonywania: 1) przysiady 2) pompki 3) podciąganie 4) wypad nóg na przemian 5) podciąganie kolan do góry zwisając na drążku Potrzebuję więcej ćwiczeń z grupy [...]

[...] będzie mi się regenerować. Oczywiście zabronił mi póki co jakich kol wiek zajęć które by mogły nadwerężać nogę (nawet na basen mi nie pozwolił chodzic:o) A ja miałem wielki plan od marca ruszyć na silke:) I tutaj moje pytanie- czy da sie ustawić plan treningowy (dla mnie pewnie odpowiedni był by FBW, troszke kiedys cwiczylem w domu ale to raczej [...]

Ostatnio założyłem temat,w którym przedstawiałem mój plan treningowy.Niestety,ale podobno nie trzymał się kupy.Jeden z użytkowników powiedział,że mam wypełnić ankietę,więc wypisałem ją tutaj w nowym poście żeby była ona bardziej zauważalna.Chciałbym żeby ktoś mi napisał/skopiował plan,który jest skuteczny ,ponieważ ja strasznie słabo układam plany [...]

[...] bokserski. Dieta : Brak. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : wcześniej białko/węglowodany. Aktualnie kończę kratynę mono universala. Ostatnio przerabiany plan: Pon.: Klatka+Biceps. 1. Klatka skos 3serie po 6 powtórzeń dokładanie kg. 2. Biceps uginanie sztangą (modlitewnik) 12-10-8-6 dokładanie kg. 3. Klatka na ławce prostej [...]

Witam. Chciałbym skonsultować moj plan treningowy. Cwicze od ok roku jendak ze sporymi przerwami na wakacje itd. Obecnie miałem przerwe z 1,5 miesięczną spowodowaną brakiem motywacji examinami itd. Obwody i siła spadla. W przyszłym tygodniu zamierzam wrócic na pakernie. Cel-masa i siła. Cykl 8 tyg. Priorytet Barki-ramiona Przez pierwsze 2 [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy na podstawie tematu o ACT. Zamierzam wykonywać go 3 razy w tygodniu, zaczynając od 1 obowdu przez 1 tydzień, dodając kolejne obwody co 2 tygodnie. Plan: 1.Brzuszki (brzuch). 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud). 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka). 4.Unoszenie [...]

Siema. Chciałbym abyście ocenili mój plan i nanieśli poprawki. Mam problem z ćwiczeniami na triceps, jakie polecacie? Płeć :M Wiek :16 Waga : 77 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : rower, koszykówka (teraz tylko siłownia) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Nic nie biorę. Ostatnio przerabiany plan: split przerabiany przez pół roku ze zmianami co 2 miesiące Plan do oceny. Trening 4 razy w tygodniu. 8 powtórzeń na każde ćwiczenie. Myślę o dwóch zestawach FBW. [...]

[...] sztanga/sztangielki) : jest Dieta : 2,5g B/kg 6,8g W/kg 1,2g T/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Jack3d + mono za 3 tygodnie Ostatnio przerabiany plan: pon - plecy wt - klatka triceps czwartek nogi piątek barki biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie [...]